2009-08-30 00:50:49 |责任编辑:adv100|来源:互联网

怎么跳绳才能瘦腿又不长肌肉，小编向你推荐以下这几招。BAL百悦女性网_专业女性时尚生活门户网_www.yue100.com_女人美丽时尚生活从此开始

高抬腿跳绳BAL百悦女性网_专业女性时尚生活门户网_www.yue100.com_女人美丽时尚生活从此开始

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。BAL百悦女性网_专业女性时尚生活门户网_www.yue100.com_女人美丽时尚生活从此开始

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向两侧挥动跳绳BAL百悦女性网_专业女性时尚生活门户网_www.yue100.com_女人美丽时尚生活从此开始

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。BAL百悦女性网_专业女性时尚生活门户网_www.yue100.com_女人美丽时尚生活从此开始

张开腿跳绳BAL百悦女性网_专业女性时尚生活门户网_www.yue100.com_女人美丽时尚生活从此开始

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。BAL百悦女性网_专业女性时尚生活门户网_www.yue100.com_女人美丽时尚生活从此开始

单腿跳BAL百悦女性网_专业女性时尚生活门户网_www.yue100.com_女人美丽时尚生活从此开始

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!BAL百悦女性网_专业女性时尚生活门户网_www.yue100.com_女人美丽时尚生活从此开始

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