慢跑瘦身法：慢跑是最省钱的免费瘦身法(图文)

时间：2008-07-12 12:27:37 来源：中国女性知识网作者：

慢跑是最省钱的免费瘦身法

大家都知道，慢跑是最方便的有氧运动，能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于虚血性心脏疾病，如：心肌梗塞、狭心症等，有预防甚至治疗的功效。

此外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也颇有助益，它可以净化身体、促进血液循环、加速体内排出毒素，改善肥胖、高血脂症、动脉硬化、高血压、糖尿病等生理性疾病。

而最值得一提的是，慢跑具有“清肠”的效果——人体肠道内会积存宿便，除了可借由洗肠达到清除目的外，另一个更经济的好方法，便是利用慢跑来排除。因为，慢跑过程中，除了双手的摆动与双脚的抬举外，全身上下也会跟着跑步的动作而产生固定的律动，这样，不仅运动了四肢，也会对人体内器官产生类似的摩擦效果，假若持之以恒，便能像洗肠一样，达到清肠作用，以维持苗条的身材。

（若阁下有定期慢跑的习惯，势必会发现：跑完步、流了汗，回家冲了澡、上完厕所之后，整个人的感觉会变得无比轻松、干爽，这就是慢跑具有洗肠效果的印证。）

是的，慢跑可帮助体内深层的清洁，尤其是清晨跑步，不但空气清新，且运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。

慢跑时应注意以下事项：

1、刚开始从事慢跑运动者，若出现关节、脚跟或脚踝有疼痛现象，可能是暖身运动做得不够，这时不妨先停下来休息几分钟，或将速度放慢后再跑。

2、慢跑的速度不宜过快，且最好自始至终维持固定的速度（忽快忽慢会造成心脏的负担）。

3、慢跑过程中，务必留意安全性。一个人独跑时，最好选择人多且光线清楚的路线，避免尝试偏僻、陡峭的路段。

4、跑步时会急速地换气，氧气的燃烧将使体温上升，毛细孔呈现扩张现象，进而发汗，因此，跑完步之后切莫忽略保暖的工作，以免受寒（从事慢跑运动者，不妨多带一件透气夹克）。

想借由慢跑运动达到减肥目的的人，最好先以快步走来取代跑步，以免对心脏产生立即性刺激，然后循序渐进地作间歇性的慢跑，也就是跑一段时间即休息几分钟后再跑，这样，逐渐增加跑步量，经过一段时日之后，身体上的赘肉自可一一去除。

慢跑对健康的好处多多，也是减肥的良方，但对于一些罹患慢性病或特殊疾病患者而言，却不宜贸然从事，诚如“子宫下垂、胃下垂、脚踝关节变形、心室肥大症、脂肪肝”患者，就必须先征询医师的意见，视自己身体所能负荷的程度再来决定可不可以进行慢跑这项减肥运动。